trening brzuch 6

Nadinka- dziękuję. Viki- to by wiele tłumaczyło :D 26.11 DNT I znowu nie zapisałam i mam problemy z odtworzeniem. Wiem, że dużo dobrych rzeczy jadłam ale nie wszystko pamiętam :P Aktywność: Brak. Wizyta w kinie na dr Strange. Szłam z totalnie neutralnym nastawieniem i pozytywnie się zaskoczyłam. Brzuch: Ciągle wzdęty ale i tak minimalnie [...]

[...] (50mg) - 2 kaps HMB formula caps +Przed Treningiem: - 3-5 kaps Leucine Fusion - 10 gram BCAA Powder - 1 tab Fat Transporter - 3 tab Thermo Fat Burenr - 1000 mg Tyrozyny +Po treningu siłowym : -10 gram BCAA Powder +Po Treningu Cardio: - 8 kaps Leucine FUSION - 10 gram BCAA Powder - 35 gram IsoLite - 2 kaps HMB formula caps - 8 kaps L-Glutamine [...]

[...] (50mg) - 2 kaps HMB formula caps +Przed Treningiem: - 3-5 kaps Leucine Fusion - 10 gram BCAA Powder - 1 tab Fat Transporter - 3 tab Thermo Fat Burenr - 1000 mg Tyrozyny +Po treningu siłowym : -10 gram BCAA Powder +Po Treningu Cardio: - 8 kaps Leucine FUSION - 10 gram BCAA Powder - 35 gram IsoLite - 2 kaps HMB formula caps - 8 kaps L-Glutamine [...]

Nr 2) 1) Nick:solaros Wiek: 29 Staż: kilka lat Wzrost:178cm Waga ciała: 95kg Obwody: Brzuch (na wysokości pępka):91 Biceps (napięty) lewy/prawy: 45/43,5 Przedramię lewe/prawe:33,5/33,5 Udo (środek)lewe/prawe: 54,5/54,5 Udo (góra)lewe/prawe: 61/61 Łydka lewa/prawa:39/39 2) Spis suplementacji Bialko & weglowodany: SAN 100% pure whey SAN [...]

[...] i kawałek tortu... sam cukier ble Niedziela: 1. Jajecznica, masło, chleb gryczany 2. Udka z kaczki, ziemniaki, ogórki 3. Szarlotka z pianką 4. Krem z dynii, chleb gryczany trening z gumą: 1. Przysiad z gumą 4x12 2. Glute brige z gumą 4x20 3. Monster walk 4x20 4. Odwodzenie nogi w tył 4x15 5. Odwodzenie nogi w bok 4x15 Dziś: 1. whey, [...]

wczoraj trening: 1.Opuszczanie 3/3/3/3 2. hip thrust 4x8x60 3. ściąganie sznura klęcząc 4x8x25 4. RDL sztanga 4x8x20 5. rozpiętki 4x8x2 i 4 6. brzuch unoszenie nóg w górę leżąć wymyśliłam coś takiego: co myślisz Night? trzyma się to kupy? 1. Opuszczanie 5x3-4 2. hip thrust 5x5 3. ściąganie sznura klęcząc 4x8 4. RDL sztanga 4x6 5. wyciskanie na [...]

[...] 10*30kg/10*35*kg/6*40kg 10*30kg/10*35*kg/6*35kg Myślę, że już lepiej czuję to ćwiczenie. Odwrotne pompki na triceps (zmieniłam wyjątkowo na wyciskanie oburącz zza głowy, bo łóżko było zajęte, a nie chciałam przeszkadzać) 10*5kg/10*7,5kg/10*7,5kg 10/10/10 10/10/8 Lubię ten trening :-) Zmieniony przez - glodzilla w dniu 2017-01-17 08:03:18

[...] obciazenia bez zadnych problemow. Wczoraj zrobilem lacznie kilkanascie serii siadow: Front squat i overhead squat. Zakres powtorzen 12-20 na ciezarach 40-60kg. Generalnie trening wygladal nastepujaco: TRENING 1. Prostowanie podudzi na maszynie siedzac 4x20 w super serii z Uginaniem nog w lezeniu: 4x 15-15 2. Front squats 6-7 serii po 15-20 [...]

31.10.2013 Ostatni dzien pazdziernika, jutro niestety silownia zamknieta ;P wiec dzisiaj z podwojna moca i motywacja pojechalem na trening. AMG sie skonczylo, mialem ostatnie 15g wiec otworzylem STANOFUSION i dorzucilem 25g ;d Pompa na treningu po tym miksie maksymalna. Dzis klatka z tricepsem i brzuch. TRENING KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na [...]

[...] 3 10 Biceps 11 Uginania ramion ze sztanga stojąc 3 8 Triceps 12 Wyciskanie w waskim uchwycie 3 10 Brzuch 13 Spiecia 3 15 14 unoszenie nog 3 15 Made by qazar znalazlem taki trening bo i trening na siłce musze zmienic ciwczylem zawsze splitem albo ze 2 razy hst ...duzo pogorszy sprawe jak zamienie dni? bo w poniedzialek po nie dlugim czasie po [...]

10.06.2014 DT Rower 2x10km będzie TRENING Trening na szybkości, bo musiałam być w pracy o określonej dość wczesnej godzinie, ale chciałam go zrobić, bo inaczej by się dziś ani jutro na pewno nie zmieścił. Przerwy skracane do minimum, przy którym się jeszcze nie bałam, ze sobie kuku zrobię. Nawet rozważałam opuszczenie planków i pompek, i [...]

[...] udana- nawet nauczyłam się grać w bilarda, więc chyba mogę powiedzieć, że opanowałam nowy sport :-) Garmin sen: 8h 12min kroki: 7 544 rozgrzewka: 10:07min, 104kcal, HR 149 trening: 1:23:19min, 416kcal, HR 117 trening B 10min rozgrzewki na orbitreku przysiad bułgarski 12/12/12/12/12x6kg 12/12/12/12x7,5kg 12/12/12/12x7,5kg 12/12/12/12x8kg [...]

[...] x 11 - 90kg x 15 /poprzednio: 110kg x 15 - 100kg x 15 - 100kg x 15/ Komentarz: Co za masakra..po wczorajszych przysiadach i uginaniach nogi zmasakrowane. Po dzisiejszym treningu na czworogłowych żyły i prążki :-):-):-) -------------------------------------------------------------------- Foty jedzenia z ostatnich kilku dni, wpadło pare czitów [...]

[...] jakbym sam gryf miał na plecach a tu nagle odcięcie prądu, ciemno przed oczami, brak partnera za plecami, sam na slice i ledwo to odłożyłem na stojak. Z jednej strony 6 trening ud a zaczynałem od 60kg seria w siadzie a teraz juz 185kg tydzień temu 180kgx5, 2 tygodnie 175kgx5 wiec nie narzekam ale w kime poszedłem po treningu. Kolejny powód [...]

Wczorajszy trening: 22.01.2019. Barki, Tricepsy, Brzuch !!! Przed treningiem porcja mr. Hyde. 1. Wyciskanie sztangi siedząc do brody: 10x40kg, 10x60kg, 8x80kg, 8x100kg 2. Wznosy na boki sztangielek stojąc: 15x7kg, 12x10kg, 10x15kg, 10x22kg 3. Unoszenie sztangi łamanej do brody stojąc: 15x20kg, 12x30kg, 10x40kg, 8x50kg 4. Wznosy na boki [...]

Dziękuję night za trening :-) Dodatkowe pytania miały być już tutaj, więc: Push 1. Wyciskanie na ławce poziomej 9/7/5/5/5/8/10/12 2. Wyciskanie sztangielek siedząc - oparcie ławeczki niemal pionowe 12/8/8/16 (nie przejmuj się tym, że ciężary będą tu niewielkie - tak może być) 3. Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc zza głowy 12/8/8/16 (nie [...]

Nowy trening :-)) Pull 1. MC klasyczny 9/7/5/5/5/5/8/10 źle spisałam i zrobiłam 9/7/5/5/5/8/10/12 45/55/65/70/75/65/60/55 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/10/8/6/6 10/12/14x6/14/14 3. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy - 12/8/8/16 5/6/8x6.5/5 4. Brzuch do 4x Jeżyki 25x20/30x15/37.5x20/30x20 [...]

[...] że kalorycznie to chyba kiepsko rozłożyłam (akurat kcal nie szacuje jak sobie "uzupełniam rozkład" podczas dnia, tylko makro), chociaż w sumie 2 ostatnie posiłki to okołotreningowe. /SFD/Images/2016/4/30/83d04c6571284535a420e44c4cb90562.jpg Nogi 1. Przysiady 9/7/5/5/5/8/10/12 zakres 10/8/6/6/8/10 32.5/37.5/42.5/42.5/37.5/32.5 [...]

[...] 37min., ale się spieszyłam. Nie porozciągałam się też @-) Wytrzymki również brak (ale jeszcze tego nie zwaliłam, bo miała być 1-2razy w tygodniu…). I tak się cieszę, że sam trening był. 2. Rozpiętki – robić teraz wszystkie serie z 6kg? Mimo wszystko lepsze czucie jest przy 4kg. 4. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia – tutaj, podobnie jak w [...]

[...] a we wtorek na dół robiłam jedynie wznosy bioder jednonóż bez obciążenia (no i w wytrzymce przysiady, też bez obciążenia)… Czyli nadal nie wiem, jak rozłożyć (i ułożyć) te treningi, a przydałoby się coś ustalić, żeby jakoś sensownie progresować :-? 1. opcja: wtorek w Pull same plecy, bez żadnych dodatków na nogi//piątek Nogi//sobota Push. 2. [...]